Con frecuencia se dice que los deportistas profesionales alcanzan su mejor momento al final de sus 20 años, especialmente alrededor de los 28.
Esta etapa puede reunir todavía gran parte de la velocidad y la capacidad de recuperación de la juventud, junto con una experiencia técnica y competitiva mucho más desarrollada.
Quizá por eso muchas personas consideran que alrededor de los 28 años se alcanza el mejor equilibrio entre capacidad física y experiencia.
Sin embargo, no se puede afirmar que todos los peleadores de MMA alcancen su mejor nivel exactamente a esa edad.
Las artes marciales mixtas exigen muchas capacidades diferentes al mismo tiempo:
- Velocidad
- Tiempo de reacción
- Potencia explosiva
- Fuerza
- Resistencia
- Técnica de striking
- Lucha
- Combate en el suelo
- Control de la distancia
- Estrategia
- Calma mental
- Capacidad para tomar decisiones durante la pelea
Algunas de estas capacidades pueden acercarse a su máximo nivel durante la juventud, mientras que otras continúan desarrollándose gracias a la experiencia.
La carrera de un peleador de MMA también depende de otros factores además de la edad: el momento en que comenzó a entrenar, la cantidad de combates, las lesiones, el daño acumulado y su estilo de pelea.
En este artículo analizo el pico físico de los deportistas, la mejor edad de los peleadores de MMA, las diferencias entre los talentos precoces y los peleadores de desarrollo tardío, y las razones por las que algunos pueden mantener un alto rendimiento incluso al final de sus 30 años.
Este artículo no afirma que todos los peleadores comiencen a perder capacidad a una edad concreta. La evolución física y el rendimiento deportivo presentan grandes diferencias individuales.
- Conclusión: el mejor momento de un peleador de MMA no puede definirse con una sola edad
- ¿A qué edad alcanzan los deportistas su pico físico?
- ¿Los peleadores de MMA alcanzan su máximo nivel entre el final de sus 20 y el comienzo de sus 30 años?
- Por qué algunos peleadores siguen siendo fuertes aunque disminuyan ciertas capacidades físicas
- Adaptar el estilo de pelea a la edad también es importante
- Características frecuentes de los peleadores de desarrollo precoz
- Características frecuentes de los peleadores de desarrollo tardío
- ¿Las carreras de los peleadores de MMA son realmente más largas?
- Avances en medicina, rehabilitación y mantenimiento físico
- Entrenamiento más racional y control de la carga
- El sueño y el descanso forman parte del entrenamiento
- Una nutrición más avanzada también puede favorecer el rendimiento a largo plazo
- Avances en los entrenadores y la estrategia
- Control del número de peleas y del daño acumulado
- Factores que pueden acortar la carrera de un peleador de MMA
- ¿A qué edad alcanzan su máximo nivel los deportistas de otros deportes?
- La edad por sí sola no permite saber si un peleador sigue en su mejor momento
- Conclusión: el pico físico y la plenitud de un peleador de MMA no son lo mismo
- Artículos de referencia
- Artículos relacionados
Conclusión: el mejor momento de un peleador de MMA no puede definirse con una sola edad
Mi conclusión es la siguiente:
Las capacidades físicas de un peleador pueden acercarse a su máximo nivel durante los 20 años, mientras que la técnica, la estrategia y la experiencia pueden continuar mejorando durante los 30. Por esta razón, muchos peleadores pueden alcanzar su máximo rendimiento general entre el final de sus 20 y el comienzo de sus 30 años, aunque las diferencias individuales son muy grandes.
La plenitud de un peleador de MMA no depende únicamente de una edad concreta.
Puede ser el periodo en que los siguientes factores coinciden en su mejor nivel general:
Capacidad física × técnica × experiencia × estrategia × salud × recuperación
Los peleadores jóvenes pueden tener ventajas en velocidad, reacción, volumen de actividad y recuperación.
Los peleadores experimentados, por otro lado, pueden anticipar mejor los movimientos del rival, evitar situaciones peligrosas y eliminar movimientos innecesarios.
Por tanto, la edad en la que un peleador posee su mejor condición física no siempre coincide con la edad en la que es más fuerte como artista marcial mixto.
Las edades y características de los principales peleadores actuales también se analizan en mi Ranking masculino UFC libra por libra.
¿A qué edad alcanzan los deportistas su pico físico?
Las investigaciones sobre la edad de máximo rendimiento de los deportistas de élite muestran que el pico cambia considerablemente según el deporte y la prueba.
Los deportes que dependen especialmente de la velocidad y la potencia explosiva no tienen necesariamente la misma edad de máximo rendimiento que aquellos en los que la resistencia, la técnica, la estrategia y la experiencia tienen mayor importancia.
Cada capacidad física alcanza su máximo nivel en un momento diferente
La expresión “pico físico” no representa una única capacidad.
| Capacidad | Posible relación con la edad |
|---|---|
| Tiempo de reacción | Los deportistas jóvenes suelen tener ventaja |
| Potencia explosiva y velocidad | Suelen alcanzar niveles muy altos durante los 20 años |
| Fuerza máxima | Puede mantenerse durante bastante tiempo con un entrenamiento adecuado |
| Resistencia | La edad de máximo nivel depende del deporte y del historial de entrenamiento |
| Capacidad de recuperación | La recuperación puede requerir más tiempo con la edad |
| Técnica y toma de decisiones | Pueden seguir mejorando durante los 30 años o incluso después |
| Estrategia y gestión de la pelea | La experiencia competitiva prolongada puede convertirse en una ventaja |
Un peleador no alcanza el máximo nivel de todas sus capacidades al cumplir 28 años y comienza a perderlas todas inmediatamente después.
Algunas capacidades destacan más durante la juventud, mientras que otras necesitan muchos años para desarrollarse.
¿Los peleadores de MMA alcanzan su máximo nivel entre el final de sus 20 y el comienzo de sus 30 años?
Un estudio que analizó 2.229 combates profesionales de MMA indicó que los ganadores tenían una edad media de 29,8 años, mientras que los perdedores tenían una edad media de 30,7.
Por tanto, los ganadores eran aproximadamente 0,8 años más jóvenes en promedio.
La edad fue uno de los factores que diferenció a ganadores y perdedores. Sin embargo, la diferencia media fue inferior a un año, por lo que este resultado no significa que el peleador más joven siempre vaya a ganar.
Tampoco sería correcto concluir que los 29,8 años representan la edad exacta de máximo rendimiento de un peleador de MMA.
Los resultados de una pelea dependen de muchos otros factores:
- Diferencia de nivel entre los peleadores
- Compatibilidad de estilos
- División de peso
- Lesiones
- Preparación para el combate
- Corte de peso
- Estrategia
- Decisiones de los jueces
- Daño acumulado en combates anteriores
Aun así, el hecho de que la edad media de los ganadores se situara cerca de los 30 años sugiere que el final de los 20 y el comienzo de los 30 pueden ser periodos muy importantes para un peleador.
Es una etapa en la que pueden coincidir las capacidades físicas de la juventud y la experiencia acumulada como profesional.
Las MMA necesitan mucho tiempo para dominarse
Un velocista puede concentrarse principalmente en desarrollar las capacidades físicas y técnicas necesarias para correr lo más rápido posible.
Un peleador de MMA, en cambio, debe aprender striking, lucha, combate en el suelo, trabajo contra la jaula, defensa de derribos y muchas otras habilidades.
Aunque un deportista tenga nivel mundial en un deporte de combate concreto, eso no garantiza automáticamente el éxito en las artes marciales mixtas.
Conectar diferentes habilidades y adaptarlas a las reglas de MMA requiere tiempo.
Por esta razón, un peleador puede tener mejores capacidades físicas puras al comienzo de sus 20 años, pero alcanzar su máximo nivel general como peleador cerca de los 30.
Por qué algunos peleadores siguen siendo fuertes aunque disminuyan ciertas capacidades físicas
Con el paso de los años, resulta difícil mantener exactamente la misma velocidad y capacidad de recuperación que durante la juventud.
Sin embargo, en MMA un peleador puede mantener un rendimiento general muy alto aunque algunas capacidades físicas comiencen a disminuir.
Aprenden a anticipar los movimientos del rival
Los peleadores experimentados pueden reconocer la intención de un rival antes de que el ataque haya comenzado completamente.
Pueden observar:
- Cambios en la distribución del peso
- Posición de los pies
- Movimiento de los hombros y las caderas
- Respiración
- Hábitos antes de atacar
- Distancia respecto a la jaula
Un peleador capaz de interpretar estas señales puede reaccionar antes, aunque su tiempo de reacción puro sea más lento que durante su juventud.
La anticipación basada en la experiencia puede compensar parcialmente la pérdida de velocidad de reacción.
Eliminan movimientos innecesarios
Los peleadores jóvenes suelen utilizar su capacidad atlética para moverse intensamente durante largos periodos.
Los peleadores experimentados pueden dejar de reaccionar exageradamente ante cada movimiento y responder solamente a los ataques que representan un peligro real.
Defenderse mediante movimientos más pequeños y eficientes también reduce el gasto de energía.
Pueden controlar el ritmo de la pelea
Los veteranos comprenden que no necesitan pelear a máxima intensidad durante cada segundo del combate.
Pueden:
- Obligar al rival a gastar energía
- Utilizar la jaula para controlar el tiempo
- Separar los periodos de ataque y recuperación
- Terminar los asaltos de manera convincente
- Aumentar la presión cuando el rival comienza a cansarse
Estas capacidades relacionadas con la gestión de la pelea son difíciles de medir mediante pruebas físicas básicas.
Adaptar el estilo de pelea a la edad también es importante
Los peleadores que permanecen en la élite durante muchos años no siempre continúan peleando exactamente igual que durante su juventud.
Pueden adaptar su estilo según su edad y su condición física.
Algunos posibles cambios son:
- Reducir los intercambios descontrolados
- Dar mayor importancia al contragolpe
- Mejorar el control de la distancia
- Priorizar la precisión sobre el volumen
- Utilizar la lucha y el clinch para limitar el ataque rival
- Gestionar los asaltos en lugar de buscar un final inmediato
- Concentrarse en las técnicas más eficaces
- Obligar al rival a moverse, en lugar de moverse constantemente
Un estilo que depende demasiado de la capacidad atlética juvenil puede resultar difícil de mantener con el paso de los años.
Sin embargo, un peleador que adapte su estrategia a su condición física actual puede reducir el impacto del declive atlético y aprovechar mejor su experiencia.
Justin Gaethje es uno de los peleadores que, en mi opinión, evolucionó desde una imagen basada principalmente en intercambios caóticos hacia un estilo más calculado, con mejor control de la distancia y del riesgo.
Características frecuentes de los peleadores de desarrollo precoz
Es difícil calcular qué porcentaje de peleadores de MMA debería clasificarse como talento precoz.
La expresión puede tener varios significados:
- Llegar a UFC a una edad temprana
- Convertirse en campeón siendo joven
- Mostrar las mejores actuaciones de su carrera durante la juventud
En lugar de intentar calcular un porcentaje, resulta más útil analizar las condiciones que pueden permitir que un peleador alcance el éxito rápidamente.
Comenzaron a practicar deportes de combate durante la infancia
Un peleador joven que practica lucha, judo, jiu-jitsu brasileño o boxeo desde la infancia puede poseer ya muchos años de experiencia.
Aunque su edad sea baja, puede acumular más de diez años de entrenamiento en deportes de combate.
Entraron pronto en un buen entorno de entrenamiento
Un peleador que accede desde joven a un gimnasio de élite, entrenadores experimentados y compañeros de alto nivel puede desarrollarse más rápidamente.
Los entornos que producen grandes peleadores también se analizan en ¿Qué países son más fuertes en MMA? Por qué Estados Unidos, Rusia y Brasil dominan.
Su estilo aprovecha las ventajas de la juventud
Los peleadores que se apoyan en la velocidad, los reflejos, las entradas explosivas y un gran volumen de actividad pueden mostrar sus puntos fuertes desde una edad temprana.
Jon Jones ganó el campeonato de peso semipesado de UFC a los 23 años y se convirtió en el campeón más joven de la historia de la organización.
Fue un caso excepcional que ya combinaba capacidad atlética, gran alcance, lucha, striking creativo y capacidad para adaptarse durante el combate.
Características frecuentes de los peleadores de desarrollo tardío
Un peleador de desarrollo tardío no era necesariamente poco talentoso durante su juventud.
Algunos necesitan más tiempo para desarrollar todas las capacidades requeridas en MMA. Otros pasan muchos años compitiendo en un deporte diferente antes de realizar la transición.
Poseen una amplia experiencia en otro deporte
Los deportistas que pasan muchos años en lucha, judo, kickboxing o boxeo antes de comenzar en MMA pueden alcanzar sus mayores éxitos a una edad más avanzada.
Su experiencia específica en MMA puede ser limitada, pero los conocimientos adquiridos en su deporte original no desaparecen.
Daniel Cormier debutó como profesional de MMA a los 30 años después de competir en lucha olímpica.
Más tarde se convirtió en campeón de UFC tanto en peso semipesado como en peso pesado.
Necesitan tiempo para integrar varias habilidades
Un striking excelente no es suficiente si el peleador no puede defender los derribos.
Una lucha de élite tampoco es suficiente si el peleador no puede acortar la distancia mientras recibe golpes.
Incluso cuando una persona posee varias habilidades por separado, puede necesitar años para conectarlas de forma natural dentro de una pelea de MMA.
Encontraron al entrenador o gimnasio adecuado más tarde
El momento en que un atleta encuentra el entorno capaz de desarrollar su potencial es diferente para cada persona.
Un peleador puede mejorar rápidamente durante sus 30 años después de encontrar al entrenador adecuado y adoptar estrategias y métodos de entrenamiento más apropiados.
Las divisiones pesadas pueden permitir conservar ciertas fortalezas durante más tiempo
En peso pesado y semipesado, el tamaño, la fuerza física, la potencia de golpeo y la capacidad de grappling pueden tener una enorme importancia.
Algunos combates de las divisiones pesadas no exigen el movimiento constante y extremadamente rápido que se observa en las categorías más ligeras.
Esto puede permitir que algunos peleadores utilicen su experiencia y potencia con éxito a una edad más avanzada.
Glover Teixeira se convirtió por primera vez en campeón de peso semipesado de UFC a los 42 años, siendo el campeón debutante de mayor edad en la historia de la organización.
La diferencia entre un talento precoz y un peleador de desarrollo tardío puede no depender de la existencia o ausencia de talento.
Puede depender de:
La edad en la que finalmente coincidieron las habilidades, el entorno y la experiencia necesarias para triunfar en MMA.
¿Las carreras de los peleadores de MMA son realmente más largas?
Parece que actualmente hay más peleadores capaces de mantener un gran rendimiento a edades que antes se habrían considerado propias de la etapa final de una carrera.
Sin embargo, existen pocos datos a largo plazo que comparen directamente a peleadores de distintas épocas bajo las mismas condiciones.
Por tanto, sería demasiado fuerte afirmar que las carreras en MMA se han alargado de manera definitiva.
Aun así, existen varios factores que pueden aumentar la posibilidad de que los peleadores modernos compitan con éxito durante más tiempo.
Avances en medicina, rehabilitación y mantenimiento físico
Los peleadores de élite actuales no se limitan a descansar después de sufrir una lesión.
Pueden trabajar con médicos, fisioterapeutas, preparadores físicos y otros especialistas durante el proceso de recuperación.
Un estudio sobre el regreso a la competición después de lesiones en MMA profesional encontró que el 94,4 % de los atletas regresaron a competir profesionalmente.
El periodo medio entre la lesión y la siguiente pelea fue de aproximadamente 6,8 meses.
Sin embargo, regresar a competir no significa necesariamente recuperar por completo el mismo nivel de rendimiento anterior.
Los resultados posteriores todavía pueden verse afectados por la edad del atleta y el tipo de lesión.
Algunas lesiones que antiguamente podían haber terminado una carrera ahora pueden tratarse mediante cirugía y programas estructurados de rehabilitación.
No obstante, las lesiones anteriores no desaparecen por completo.
La capacidad para evitar una recaída y ajustar el volumen de entrenamiento puede ser tan importante para la longevidad deportiva como el propio tratamiento.
Entrenamiento más racional y control de la carga
Entrenar al límite físico todos los días no es necesariamente la mejor forma de mantenerse fuerte durante muchos años.
El entrenamiento intenso es esencial, pero realizar sesiones de alta intensidad repetidamente antes de recuperar la fatiga puede aumentar el riesgo de lesiones y enfermedades.
Los equipos actuales pueden ajustar las cargas de entrenamiento utilizando información como:
- Frecuencia cardíaca
- Duración del entrenamiento
- Intensidad del entrenamiento
- Fatiga percibida por el atleta
- Duración del sueño
- Dolor muscular
- Peso corporal
- Cambios en el rendimiento
- Estado psicológico
La declaración de consenso del Comité Olímpico Internacional sobre el control de cargas también destaca la importancia de permitir una recuperación adecuada después de entrenamientos intensos, competiciones y viajes.
Un atleta joven puede seguir entrenando aunque todavía tenga cierta fatiga.
Sin embargo, mantener un alto rendimiento durante una carrera larga puede depender no solo de cuánto puede entrenar una persona, sino también de:
Saber cuándo necesita descansar el cuerpo.
El sueño y el descanso forman parte del entrenamiento
Hay una entrevista de Khabib Nurmagomedov sobre la recuperación que me resultó especialmente memorable.
Khabib dijo:
“For me, recovery is sleep.”
Explicó que el sueño era su método más importante de recuperación y que en ocasiones dormía dos o tres horas entre sesiones de entrenamiento.
El estilo de Khabib exigía una presión constante, lucha, control desde la posición superior y una resistencia extraordinaria.
Su capacidad para mantener un nivel tan alto mientras realizaba entrenamientos extremadamente duros puede haber dependido no solo de la intensidad de su trabajo, sino también de la importancia que concedía al sueño.
Las recomendaciones de especialistas sobre el sueño de los deportistas señalan que las necesidades varían entre individuos y que no debe aplicarse una única cantidad de horas a todos los atletas.
La recuperación debe planificarse individualmente, considerando el sueño nocturno, el volumen de entrenamiento, la competición, los viajes y las siestas.
Las investigaciones sobre las siestas también sugieren que, cuando se realizan de manera adecuada, pueden mejorar el rendimiento físico y cognitivo y reducir la sensación de fatiga.
Descansar no es perder un tiempo que debería dedicarse a entrenar.
El entrenamiento proporciona el estímulo, mientras que la alimentación y el sueño permiten la recuperación. Todas estas etapas deben considerarse parte de un mismo proceso.
Los logros de Khabib también se analizan en mi Ranking histórico UFC de peso ligero.
Una nutrición más avanzada también puede favorecer el rendimiento a largo plazo
En comparación con generaciones anteriores, los atletas de élite parecen tener actualmente más posibilidades de recibir orientación de nutricionistas deportivos profesionales.
Esto implica mucho más que comer alimentos descritos como “limpios”.
La alimentación puede ajustarse según las exigencias del entrenamiento y la condición física actual del atleta.
Entre los factores importantes se encuentran:
- Consumo diario total de calorías
- Proteína
- Carbohidratos
- Grasas
- Agua
- Electrolitos
- Vitaminas y minerales
- Horario de las comidas
- Nutrición posterior al entrenamiento
- Diferencias entre los periodos normales y las fases de corte de peso
Las recomendaciones de nutrición deportiva también destacan que el tipo, la cantidad y el momento de consumo de alimentos y líquidos deben individualizarse de acuerdo con las exigencias del entrenamiento y la competición.
Entrenar intensamente mientras se consume una cantidad insuficiente de energía puede ralentizar la recuperación y aumentar el riesgo de enfermedad y lesión.
En cambio, una alimentación ajustada al cuerpo y a la carga de trabajo puede ayudar a:
- Mantener la masa muscular
- Recuperarse del entrenamiento
- Mantener la función inmunitaria
- Controlar el estado físico general
- Gestionar el peso de manera más estable
No se ha demostrado que los avances nutricionales, por sí solos, hayan prolongado las carreras de los peleadores de MMA.
Sin embargo, ajustar la alimentación a la condición del atleta, en lugar de depender únicamente de la intuición, puede contribuir a mantener el rendimiento durante más tiempo.
Avances en los entrenadores y la estrategia
Los peleadores de élite actuales pueden trabajar con varios especialistas, en lugar de depender únicamente de un entrenador técnico.
El equipo puede incluir:
- Entrenadores de boxeo
- Entrenadores de lucha
- Entrenadores de jiu-jitsu brasileño
- Preparadores físicos
- Nutricionistas
- Fisioterapeutas
- Analistas de vídeo
- Entrenador principal
Los equipos pueden analizar a los rivales con mayor detalle y preparar estrategias adaptadas al peleador.
Aunque algunas capacidades físicas disminuyan con la edad, un peleador puede mantener su rendimiento general mediante una estrategia que neutralice las fortalezas del rival y lleve la pelea hacia las áreas más favorables.
Para los veteranos, el trabajo del entrenador no consiste únicamente en enseñar técnicas nuevas.
También puede consistir en:
Crear la manera más eficiente de ganar utilizando el cuerpo que el peleador posee actualmente.
Control del número de peleas y del daño acumulado
La edad cronológica de un peleador no muestra por sí sola cuánto desgaste físico ha acumulado.
Dos peleadores de 35 años pueden tener historiales muy diferentes en aspectos como:
- Número de peleas profesionales
- Número de peleas amateur
- Derrotas por nocaut
- Guerras intensas de striking
- Frecuencia del sparring duro
- Historial de lesiones
- Número de cortes de peso extremos
- Edad en que comenzaron a practicar deportes de combate
Un peleador joven que ha sufrido impactos en la cabeza y lesiones graves durante muchos años puede tener ya un desgaste competitivo considerable.
Un peleador mayor que ha evitado daños innecesarios y ha dejado suficiente tiempo entre sus combates puede conservar un estado relativamente bueno.
Al evaluar a un peleador, es importante distinguir entre:
La edad cronológica y la edad competitiva creada por el daño acumulado.
Factores que pueden acortar la carrera de un peleador de MMA
Aunque la medicina, la nutrición y los métodos de entrenamiento hayan avanzado, las MMA siguen siendo un deporte que impone una gran carga al cuerpo.
Traumatismos repetidos en la cabeza
Los peleadores de MMA pueden recibir golpes en la cabeza tanto durante las peleas como durante los entrenamientos de sparring.
Las investigaciones realizadas con deportistas profesionales de combate han señalado asociaciones entre los impactos repetidos en la cabeza, el volumen de determinadas áreas cerebrales y la velocidad de procesamiento de la información.
También deben analizarse cuidadosamente los posibles efectos a largo plazo de comenzar a competir y recibir golpes a una edad temprana.
No todos los peleadores experimentarán los mismos problemas.
Sin embargo, los traumatismos en la cabeza no siempre pueden tratarse como un dolor muscular normal que desaparece por completo después de unos días de descanso.
Por esta razón, son un factor importante al analizar la longevidad deportiva.
Corte de peso rápido
Muchos peleadores de MMA reducen el agua corporal y pierden una gran cantidad de peso durante el breve periodo anterior a una pelea.
Un metaanálisis sobre la pérdida rápida de peso en deportes de combate señaló que la fuerza máxima y el rendimiento en esfuerzos repetidos de alta intensidad pueden disminuir inmediatamente después del corte.
No está claro si todos los aspectos del rendimiento se recuperan por completo después de que el atleta recupere líquidos y peso tras el pesaje.
Algunos aspectos de las reglas de pesaje y de la supervisión médica pueden haber mejorado, pero sería difícil afirmar que:
Los sistemas modernos de pesaje han eliminado suficientemente la carga física del corte de peso.
Se necesita más investigación para entender cómo los cortes rápidos y repetidos afectan a la salud a largo plazo y a la duración de las carreras.
Sparring duro y lesiones anteriores
El sparring con contacto fuerte puede desarrollar sensaciones realistas de combate, pero realizarlo con demasiada frecuencia puede provocar que el daño se acumule fuera de las peleas oficiales.
Las lesiones antiguas en rodillas, hombros, espalda, cuello y manos también pueden limitar el entrenamiento y el movimiento durante los combates.
Ningún avance médico puede borrar completamente el daño ya producido.
Los peleadores actuales pueden beneficiarse no solo de mejores tratamientos, sino también de:
Métodos de entrenamiento diseñados para evitar daños innecesarios.
¿A qué edad alcanzan su máximo nivel los deportistas de otros deportes?
Tampoco existe una única edad de máximo rendimiento para los demás deportes.
Velocidad y deportes de potencia explosiva
Los deportistas de disciplinas en las que la velocidad y la potencia determinan directamente los resultados pueden alcanzar su máximo nivel a una edad relativamente joven.
Incluso una pequeña disminución del tiempo de reacción, la aceleración o la velocidad máxima puede afectar directamente a los resultados.
Deportes de resistencia
En las carreras de larga distancia y otras disciplinas de resistencia, la capacidad cardiovascular es importante, pero también lo son la distribución del esfuerzo, la experiencia y la gestión de la energía.
La edad de máximo rendimiento también puede cambiar según la distancia y las características de la prueba.
Deportes de equipo como el fútbol
En el fútbol, los jugadores jóvenes pueden tener ventajas en velocidad y capacidad para cubrir grandes áreas del campo.
Los veteranos, sin embargo, pueden compensar los cambios físicos mediante el posicionamiento, los pases y la toma de decisiones.
Esto se parece a las MMA.
Un jugador que ya no puede moverse tan rápido como antes puede llegar primero a la posición correcta y evitar tener que perseguir continuamente al rival.
Deportes con una gran importancia técnica y táctica
Cuanto mayor sea la importancia de la técnica, la experiencia y la toma de decisiones, mayor puede ser la posibilidad de que un deportista continúe en la élite después de superar su pico físico.
Las MMA exigen una gran capacidad física, pero la técnica y la estrategia también tienen un papel muy importante.
Por ello, los peleadores pueden compensar ciertas pérdidas mediante la experiencia con más facilidad que los atletas de deportes donde el rendimiento se mide casi exclusivamente por la velocidad o la distancia.
La edad por sí sola no permite saber si un peleador sigue en su mejor momento
Para determinar si un peleador continúa en su plenitud, la edad debe analizarse junto con otros factores:
- Rendimiento en los combates recientes
- Frecuencia con la que recibe golpes
- Tiempo de reacción
- Resistencia
- Largos periodos de inactividad por lesión
- Estado durante el corte de peso
- Capacidad para adaptarse al rival
- Cambios en su estilo
- Entorno de entrenamiento
- Motivación
- Daño acumulado en peleas anteriores
Una derrota no significa necesariamente que el mejor momento del peleador haya terminado.
Puede haberse enfrentado a un rival estilísticamente complicado, sufrir una lesión temporal o cometer un error estratégico.
Por otro lado, un peleador puede seguir ganando aunque reciba más golpes o muestre reacciones y movimientos más lentos que antes.
Por eso es importante observar los cambios dentro de sus actuaciones, en lugar de depender únicamente de la edad o del historial de victorias y derrotas.
La plenitud y los logros de los peleadores históricos también se analizan en mi Ranking histórico de MMA libra por libra.
Conclusión: el pico físico y la plenitud de un peleador de MMA no son lo mismo
No se puede afirmar que todos los peleadores de MMA alcancen su mejor nivel exactamente a los 28 años.
El final de los 20 es una etapa en la que pueden coincidir la capacidad física y la experiencia competitiva, permitiendo que muchos peleadores ofrezcan un rendimiento muy alto.
Sin embargo, las MMA también exigen striking, grappling, estrategia y capacidad de decisión, habilidades que requieren muchos años para desarrollarse.
Por tanto, es completamente posible que un peleador tenga:
Su pico físico durante los 20 años, pero alcance su desarrollo completo como peleador de MMA durante los 30.
Los talentos precoces pueden triunfar rápidamente gracias a la experiencia en deportes de combate desde la infancia, un entorno de entrenamiento de élite y un estilo que aprovecha la juventud.
Los peleadores de desarrollo tardío pueden alcanzar su mejor nivel después de acumular experiencia en otro deporte, aprender a integrar varias habilidades o encontrar al entrenador y el entorno adecuados.
Varios factores pueden ayudar a los peleadores actuales a competir durante más tiempo:
- Medicina y rehabilitación
- Control de la carga de entrenamiento
- Sueño y descanso
- Gestión de la nutrición
- Entrenadores y estrategia
- Estilos adaptados a la edad
- Control del número de peleas y del daño acumulado
El entrenamiento duro es esencial para volverse más fuerte.
Sin embargo, como explicó Khabib, dormir lo suficiente y permitir que el cuerpo se recupere puede ser tan importante como el propio entrenamiento.
Los peleadores que no dependen completamente de la capacidad atlética juvenil y que pueden adaptar su estilo a su edad y condición física quizá tengan más posibilidades de permanecer en la élite durante más tiempo.
El verdadero mejor momento de un peleador de MMA puede no ser la etapa más joven de su carrera.
Puede ser:
El periodo en que consigue combinar su capacidad física, técnica, experiencia y estrategia con mayor eficacia que en cualquier otro momento.
Artículos de referencia
- Age of Peak Competitive Performance of Elite Athletes
- A 5-Year Analysis of Age, Stature and Armspan in Mixed Martial Arts
- Sleep and the Athlete: 2021 Expert Consensus Recommendations
- Is Daytime Napping an Effective Strategy to Improve Sport Performance?
- Nutrition for Athletics Consensus Statement
- Effects of Weight Cutting on Exercise Performance in Combat Athletes
- Performance and Return to Sport After Injury in Professional MMA
- The Effect of Age of First Exposure to Competitive Fighting
- Khabib Nurmagomedov — “My Secret for Recovery”
Artículos relacionados
LUNAPOLIOS también publica rankings actuales libra por libra y rankings históricos de MMA.
コメント